说起打鼾
大家都见怪不怪了
甚至有些人一度认为
打鼾是睡得香的表现
实际上
长期打鼾不仅让人疲劳嗜睡
还会诱发脑卒中、心肌梗死等疾病
可不止是影响枕边人那么简单
你可能要问了
打鼾到底是什么原因引起的
生活中哪些方法可以止鼾
康复训练能否进行有效干预
那就一起来看看吧
打鼾是怎么回事
任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。
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如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或是上呼吸道受到了压迫，那气流通过时就会发出声音来。简单来说就是，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声，这就是打鼾。
短期性的打鼾问题不大
仰睡时可能会出现打鼾的状况，如果换个姿势睡、将枕头调整到适当高度后不再打了，那么这种短期性的打鼾问题不大；
此外，鼻塞也会造成短期性的打鼾，一般是由感冒、上火及鼻炎等引起的。如果感冒痊愈后或者鼻炎得到控制后不再打鼾，那么问题也不大。需要注意的是，慢性鼻炎、鼻息肉造成的经常性鼻塞，这种情况就要及时就医，切断打鼾的病源。
这种打鼾就要注意了
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructivesleepapnea-hypopneasyndrome，OSAHS）最常见的临床表现。相关研究显示，接近70%~80%的打鼾患者最后被诊断为OSAHS，而OSAHS患者中约95%有打鼾的症状。
OSAHS的具体表现
夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律，呼吸及睡眠节律紊乱，反复出现呼吸暂停及觉醒，或自觉憋气，夜尿增多，晨起头痛，口干，白天嗜睡明显，记忆力下降严重者可出现心理、智力、行为异常；
图片来源：Pixabay并可能合并高血压、冠心病、心律失常(特别是以慢-快心律失常为主)、心力衰竭、慢性肺源性心脏病、卒中、2型糖尿病及胰岛素抵抗、肾功能损害以及非酒精性肝损害等，并可有进行性体重增加。
OSAHS的一般治疗方法
调整睡眠姿势，采取侧卧位，避免仰卧位；戒烟酒及避免服用镇静安眠药物；运动，减轻体重。减肥是OSAHS控制和治疗中最基本、简便有效的手段；持续气道正压(CPAP)是目前治疗OSAHS最有效、最安全的方法。CPAP通过吸气和呼气过程中给予气道压力，从而保持睡眠过程中气道的通畅性。另外双通道正压(BiPAP)也是一种常用的方法；下颌前移矫治器，适用于轻或中度OSAHS，尤适于下颌后缩，咽腔狭小，肥胖的患者；舌作用器，适于下颌难于前移,舌体肥大后坠及舌骨后下位的患者；软腭上移器，适用于单纯鼾症及腭垂长的患者。外科手术治疗，鼻腔手术、腭垂、腭、咽成形术、正颌外科，都是通过手术切除阻塞部位多余的软组织，从而解除鼻腔阻塞、扩大咽腔开口，保持气道通畅，改善打鼾和呼吸暂停状况。OSAHS的康复治疗方法
口面部肌肉的力量训练可增强肌肉的紧张性，提高肌肉静止性张力和运动性张力的协调性，从而促进呼吸、吞咽、言语功能的正常运作。注意以下训练须经过专项检查后，在专业人士指导下进行！
软腭的训练
通过间歇发元音“ａ”（等张练习）和持续发元音“ａ”（等长练习）来训练腭咽肌、腭舌肌、悬雍垂、腭帆张肌和腭帆提肌。
含住吸管的一端，另一端插入装有水的杯子中，用鼻子吸气，嘴呼气，在水中吹泡泡，持续时间越长越好。
舌的训练
当舌位于口腔的底部时，用牙刷刷舌的上面和侧面；
舌尖自硬腭的前部向后滑动；
使舌头向上吸上腭，把整个舌头压在上腭上；
把舌背靠在口腔底部，保持舌尖接触下门齿。
面的训练
鼓起腮帮，用手指用力戳脸颊两侧，屏住呼吸，尽量使嘴巴不要漏气。
嘴巴含住无针头的注射器，缓慢吸气，使注射器的泵缓慢移动至头端；完成后将泵抽回，再重复。
通过在口腔中放入手指向外按压颊肌来训练颊肌。
打鼾是身体发生危险的信号
需要引起注意并及时防治
如果您或身边的朋友正深受困扰
请及时到正规医疗机构进行检查
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编辑：石亚盟