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4月5日，正是赏花的好时候。
北京市却发布了年首个飞絮预报。
（来源：北京市气象局官方微博）
没错，春天来了，广大过敏性鼻炎患者被花粉、飞絮折磨的日子也来了！
你在外面踏青赏花，他们只能躲在家里，鼻子痒、打喷嚏，鼻涕流到停不下来。
都说鼻炎难治，但有一个简单便宜的好方法，不用打针吃药动手术，很多人还不知道。
它就是——洗鼻。
（来源：giphy）
可别小看这个动作。
最新版的中国过敏性鼻炎治疗指南、慢性鼻-鼻窦炎治疗指南和欧洲鼻窦炎和鼻息肉治疗指南，都把洗鼻列为有效的治疗方法之一。
洗鼻是俗称，在医学上叫做鼻冲洗（鼻腔冲洗）。其中最常见、最基础的就是生理盐水洗鼻。
过敏性鼻炎患者洗鼻的过程，可谓一举三得：
1、物理清除作用
鼻腔不像嘴巴，它从来不会“关门。
我们吸气时，细菌就很容易沉留在鼻腔、鼻窦黏膜上。在一定的条件下，它们会增殖形成生物膜。
而有过敏性鼻炎的人，吸入的过敏原也会停留在鼻黏膜上，引发过敏反应，造成鼻涕分泌增多、鼻塞。
而洗鼻可以把这些细菌生物膜、过敏原和分泌物清除出去，减轻过敏原对鼻黏膜的刺激，还我们一个干净清爽的鼻子。
2、恢复纤毛功能
我们鼻黏膜上的纤毛就像“扫帚”，它们一摆动，就能帮鼻子自我清洁，保持畅通。
得了鼻炎，会让纤毛功能受影响，而洗鼻能改善纤毛功能，恢复自净能力。
3、减轻鼻黏膜炎症反应
我们感受到的鼻塞，往往是鼻黏膜炎症水肿的结果。
洗鼻可以缓解鼻黏膜炎症，减轻水肿，有效缓解鼻塞感。
除了过敏性鼻炎，普通感冒、鼻窦炎患者也可以通过洗鼻，减轻鼻塞症状。
首先，身体向前倾斜45度角，头部转向一侧、让一个鼻孔朝下，朝向洗手台。
然后，把洗鼻器出水口塞进鼻孔中。
洗鼻过程中，要注意确保嘴巴是张开的，因为洗鼻过程中鼻子呼吸不方便，要换成嘴巴呼吸。
（来源：giphy）
洗鼻顺利的话，盐水就会从另一侧鼻孔流出来。
当然，可能会有少部分盐水流进嘴里，这不用担心，一点生理盐水对我们不会有什么影响。
洗鼻完成后，可以左右轻松地摇摆头部，让鼻窦或鼻腔角落里余留的盐水流出来，再慢慢把鼻腔内剩余的液体经鼻孔吹气排出。
洗完不要太用力擤鼻涕，可能会让耳朵不舒服。
1.洗鼻的频率
日常洗鼻，每天一到两次即可。
2.洗鼻盐水有讲究
洗鼻最好使用医用生理盐水。
如果自己在家配置，通常需要用煮沸消毒过的ml水及4.5g无碘盐，配置成0.9%的等渗浓度生理盐水即可。
如果在网上购买，可搜索“洗鼻盐”或者“医用氯化钠”等关键词。
注意不要使用加碘的食用盐，更不能用自来水直接冲洗鼻腔。
如果是急性鼻炎或者过敏性鼻炎发作期，鼻塞严重时，可使用3%浓度的高渗盐水，能更有效的消除鼻黏膜水肿，缓解鼻塞。
盐水的温度,在接近人体的37℃左右是最合适的。这个温度对鼻腔的刺激最小，效果也更好。
3.洗鼻器的选择
可选择简单的塑料洗鼻器、可以提供一定压力的电动洗鼻器、雾化洗鼻器等。
一开始尝试洗鼻，购买普通洗鼻器即可。
（塑料洗鼻器，来源：站酷海洛）
洗鼻结束之后，记得吧洗鼻瓶清洗干净并自然晾干，保存在干燥清洁的地方。
特约作者：兰学立
北京大学航天临床医学院呼吸内科副主任医师
参考文献
[1]SechiLA.Mechanismsofinsulinresistanceinratmodelsofhy-pertensionandtheirrelationshipswithsaltsensitivity.JHyper-tens,,17:-.
[2]王丽娜.高糖血症、高糖饮食和急性血糖升高对心血管系统功能的影响[J].中外医学研究,,27:-.
[3]郁志华,陈久林,陈川,迟惠英,邢三丽,刘特,吴蓓玲,林水淼.高脂饮食和老化对大鼠血脂及心功能的影响[J].中国老年学杂志,,07:-.
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