作者：龚轩民（耳鼻喉科及头颈部外科主治医师）
降温了，鼻塞的季节又到了，感冒、鼻炎轮番轰炸，许多人又开启了被鼻塞反复折磨模式，晚上呼吸不畅、睡不着。
网上的什么鼻子里插根葱、用醋滴鼻子这些方法不知道有多少人尝试过，疗效我不知道如何，但是危害是肯定有的，比如大葱的刺激性就可能损伤鼻黏膜。
那么怎样做才能缓解鼻塞呢？我给大家几点建议，成人儿童都可以尝试：
1.热水浴
热水可以促进血液循环，缓解鼻腔的充血状态，而且湿热的空气也可以稀释鼻涕，让鼻涕流出来。
2.蒸气浴
蒸气浴主要针对婴幼儿，如果你的宝宝鼻塞，又没到非要用药的地步，可以试试这个方法。关闭浴室的门窗，打开浴霸和花洒，让浴室充满水蒸气，再把宝宝抱进浴室，几分钟后鼻塞会缓解很多。原理同上一条一样。
3.运动
之前流传一篇文章是说”深蹲可以治疗鼻炎”，这个题目让人啼笑皆非，不过呢，在缓解鼻塞方面，效果是肯定有的。当然，并不是只有深蹲才能缓解鼻塞，你出去跑两圈，从1楼爬到17楼，你的鼻塞也能缓解，PS，室外运动注意防霾。
4.盐水+吸鼻器
有些医生不建议给孩子使用吸鼻器，主要是考虑家长操作不当会给孩子的鼻黏膜造成损伤，这种顾虑是可以通过家长的细心和耐心来回避的。婴幼儿鼻塞的原因之一就是鼻腔鼻涕太多，自己不会擤鼻涕，这些鼻涕堵塞鼻口引起鼻塞。缓解的方法是先用盐水滴鼻子，稀释后用吸鼻器吸出来，注意不要对着孩子的鼻中隔方向吸鼻涕，以免损伤黏膜。
另外，如果使用普通的生理盐水效果不好，可以使用高渗盐水喷鼻，所谓高渗就是相对于生理盐水而言的。生理盐水的渗透压是0.9%，大于这个数值的都叫高渗盐水，高渗盐水在缓解鼻塞方面效果比生理盐水好。另外，还可以使用配方的生理盐水，比如有些生理盐水加入了碳酸氢钠、氯化钾、氯化钙等，不仅适合鼻腔环境，也对鼻屎有软化作用。
这些盐水市面有售，可以自行选择，不要用食盐兑水，不仅食盐里含的碘对粘膜有损伤，比例也不好控制，浓度过低的盐水不仅无效还会加重鼻塞。
5.鼻腔冲洗
对于5岁以上的人群，鼻腔冲洗是非常推荐的，长期使用鼻腔冲洗不仅可以缓解鼻炎、感冒症状，也可以起到预防作用。但是，在鼻塞特别严重的时候不要冲洗，原因是鼻塞严重时，使用者会不由自主的加大手握力度，这就有可能把冲洗液挤进中耳，引起中耳炎。
6.盐水雾化、室内使用加湿器
盐水雾化适合不愿意喷鼻子的孩子，对于晚上鼻塞明显的孩子睡前可以做一次生理盐水的雾化，可以湿化呼吸道，有利于分泌物的排出。空气干燥的季节使用加湿器提高室内湿度也很有必要。
7.鼻喷激素
鼻喷激素是鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎的一线用药，不要因为它是激素就对它避而远之，鼻喷激素的安全性是得到充分验证的。大于2岁，且使用上述方法鼻塞仍不缓解的，可以使用鼻喷激素。
鼻喷激素在缓解鼻塞方面疗效确切，优于抗组胺药，很多家长因为怕激素，所以当孩子有鼻炎的时候避开鼻喷激素而单纯选择抗组胺药，这是不对的。常用的鼻喷激素有：糠酸莫米松、丙酸氟替卡松、布地奈德等。
8.血管收缩剂
临床医生都会对这个药慎用，我在科普的时候也会重点提这类药。比如呋麻滴鼻液、羟甲唑啉喷雾剂、赛洛唑啉鼻喷雾等都属于这类药。
血管收缩剂误用容易引起药物性鼻炎，那是很麻烦的一件事情，所以这类药物大家不要盲目使用，尤其是给孩子。但是如果鼻塞严重，使用上述的方案都无济于事，在医生指导下合理应用也是可以的。
注意几点：连续使用的时间一定不要大于7天；给孩子使用务必注意浓度；有效果就停，不要依赖它。
9.预防
对于有过敏性鼻炎的患者，户外活动注意做好防护，比如佩戴口罩，避免接触过敏原，回家后鼻腔冲洗。空气干燥的季节室内使用加湿器。勤洗手，宝宝要避免跟感冒的孩子在密闭的环境玩耍，去医院看病更要戴口罩。有鼻炎的朋友在秋冬季节到来之前就应该积极治疗。
如果这些方法你都试了一遍还是鼻塞到怀疑人生，那么一定要及时就诊。
面诊的目的是排除鼻腔的结构性疾病，比如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻腔肿瘤，这些原因引起的鼻塞是使用上面这些方法没办法改善的。
还有什么亲测有效的方法，大家可以补充，我来把关，但什么点穴、练功、插葱、夹瓶子的就算了！
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