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4个习惯伤脊椎毁脸型致疾病人人中招 [复制链接]

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白癜风的发病原因 http://news.39.net/bjzkhbzy/171213/5927655.html

说到健康

人们往往想到应该怎么锻炼

或者怎样将身体所需营养补充到位

然而却很少想到应该避免做哪些事

今天我们为大家整理了

生活中最常见的4个行为习惯

称其为“健康杀手”也不为过

一起来看看吧

1不良睡姿:腰酸背痛、伤心脏、伤脊椎

趴着睡:趴着的时候,胸腔承受着很大的压力,脊柱也没有支撑,呼吸容易受到阻碍,导致胸闷、心脏不舒服,很容易腰酸背痛,甚至落枕。

平躺:脊柱得到支撑,呼吸顺畅,可减轻背痛问题,又可避免脸部挤压于床铺上,减少因汗水分泌堵塞毛孔,从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕,目的是降低椎间盘压力,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。

蜷缩睡:蜷缩起来的时候,脊椎和颈椎没有任何支撑,腰背肌长时间处于紧张状态,可导致腰背部软组织慢性劳损。

夹枕侧卧:侧卧时,位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°,保持肘关节屈曲,前臂置于枕旁,髋、膝关节屈曲,膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适,让脊柱和头尽量保持在一条直线上。

2单侧咀嚼:牙齿损坏、大小脸、腮帮子咔咔响

长期习惯性单侧咀嚼容易堆积牙垢,形成牙结石,增加了牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的风险。

长期习惯性单侧咀嚼可使非咀嚼侧的下颌支和下颌体发育异常,而咀嚼侧的髁状突相对生长过度,导致单侧下颌骨拉长,颏部偏斜,并形成对侧的牙反合或同侧牙开合畸形,可表现为鼻中隔偏移和咀嚼侧眼睛位置较高。

并且,长期习惯性单侧咀嚼还会造成两侧咀嚼肌强度、关节韧带松紧度的不一致,颌肌肉和关节的平衡受到破坏,进而造成下巴、咬合偏斜。颞下颌关节的长期力量失衡,会使咀嚼侧长期疲劳、痉挛、疼痛伴弹响,最终形成颞下颌关节紊乱病。

单侧咀嚼的矫正

避免单侧咀嚼,尽可能地双侧均衡咀嚼;避免长时间单侧托腮、撑脸;避免用脸颊夹着手机听电话;避免情绪激动时咬紧牙根;对于上述症状较轻的人群可进行自我缓解按摩:

咬肌按摩:利用手掌根部反复按摩咬肌部位。

颞肌按摩:利用手掌根部反复按摩颞肌区域。

图片来源:触发点疗法

翼内肌按摩:利用大拇指按摩翼内肌,注意避免按入颈部。

图片来源:触发点疗法

翼外肌按摩:张开嘴,利用食指按摩翼外肌。

图片来源:触发点疗法

后二腹肌按摩:利用同侧手的食指中指按摩后二腹肌。

前二腹肌按摩:利用对侧手的三指按摩前二腹肌,注意避开动脉。

3低头玩手机:颈肩痛、颈椎病、富贵包

低头玩手机等不良姿势会导致斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等肌肉紧张短缩,而颈部深层屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌以及前锯肌薄弱松弛,进而导致其他肌肉组织结构性代偿运动,使颈肩肌肉出现不同程度的紧张、僵硬、劳损。

久而久之,颈肩肌肉力量和柔韧性下降,颈肩肌肉失衡,对关节和骨骼的保护能力降低,进而造成颈肩劳损和椎间盘退变,形成颈椎病。

颈椎在往前弯曲时,会与第一胸椎产生一个小交汇,这个位置非常容易形成“大包”,也就是颈后大包。大包中既有增生的软组织,也包括骨骼(椎体的棘突)的突出和脂肪化的肌肉组织。

4张嘴呼吸:鼻咽炎、龅牙、厚嘴唇、打鼾

一般情况下,人们呼吸时上下嘴唇微微闭合,气流很自然地通过鼻腔,但有一部分人却习惯用嘴来呼吸,尤其在看电视、睡觉、发呆、全神贯注时......

张嘴呼吸时,空气中的尘埃很容易吸进呼吸道,口腔及鼻腔的内环境遭到强制改变,容易诱发口腔疾病及呼吸道疾病;

长期张嘴呼吸会导致面骨发育障碍,颌骨变长、颚骨高拱,上唇突出,下唇下坠,牙齿也会参差不齐,甚至眼神呆板,表情沉闷。

睡觉时若是张嘴呼吸,舌根下垂,更易引起打鼾,甚至增加呼吸暂停综合征风险。

此外,张嘴呼吸会造成呼吸功能下降、相关肌肉异常,致使颈肩部姿态发生改变,从而出现含胸、驼背、头前伸等不良体态。

张嘴呼吸的矫正

明确张嘴呼吸的原因。有一部分人张嘴呼吸并不是习惯问题,而是由疾病导致的,鼻炎、鼻息肉、扁桃体肥大、腺样体增生等都可能造成呼吸不顺畅。建议接受专业诊断后,再进行自我调整。可进行上下唇及面肌训练。推荐吸管吹泡泡、嘴唇夹纸并且迅速抽离、闭口鼓气等方法:

进行正确的呼吸练习。练习时,一只手放在腹部肚脐处,一只手放在胸部胸骨处;吸气时,闭口用鼻子吸气,腹部首先鼓起来,之后胸腔也随之扩张;呼气时,缩唇吐气,肚脐向脊柱靠近。吸气和呼气的时间比例为1:2,注意呼吸过程要缓慢柔和:

有意识的避免张嘴呼吸,尤其是在运动、睡觉时。

除了前面讲到的这些问题

还有哪些健康隐患潜伏在我们周围呢

留言交流一下吧

荣曼.睡觉张口呼吸你中枪了吗[J].健康向导,,():54-55.

朱敏.张口呼吸的诊断与治疗[J].中国临床医生,,()-9.

李永云.女大学生“低头族”颈肩肌肉失衡的干预研究[C].北京:首都体育学院,:17-18.

林斌,梁甲兴,林立.偏侧咀嚼及其研究[J].医学综述,2(09):-.

[美]克莱尔·戴维斯,[美]安伯·戴维斯;黎娜译;鲁建东审.触发点疗法:精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京科学技术出版社:北京,5-91.

大众.怎样的睡姿更健康[J].工友,(3):61-61,共1页.

于兑生,恽晓平.运动疗法与作业疗法[M].华夏出版社:北京,:.

编辑:石亚盟

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